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Willkommen in deinem
Hypocore Kurs

Deine 1. Woche 

Atemübungen und Atempause

1. Woche
Wochenablauf

1. Atemübungen
2.Bestandsaufnahme
3.Atempause

Hypocore - Infos Atemübungen
00:00 / 01:05
HypocoreKreisatmung
00:00 / 01:31
HypocoreDreiecksatmung
00:00 / 01:30
Hypocore AudioAtempausen üben
00:00 / 01:32

Deine 2. Woche 

Vakuumphase anbahnen

verschiedene Positionen

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Es gibt verschiedene Postionen in den Hypopressiv Techniken. Wir beginnen in Rückenlage oder in der aktiven Sitzhaltung.

Wenn du das Vakuum gut bilden kannst, ist Variation auch in den Postionen möglich.

 Positionen in Rückenlage

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 Positionen im Sitzen

Deine 3. - 6. Woche 

Vakuumphase üben

Vakuumphase ausdehnen
Schub oder Länge in Händen & Füßen 

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Vakuumphase üben & warm up

Vakuumphase ausdehnen & Wiederholungszahl steigern evtl. andere Position

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Trainingseinstieg 

Power mit Hypocore in deinem Training 
und in deinem Alltag

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