Willkommen in deinem
Hypocore Kurs

Deine 1. Woche 

Atemübungen und Atempause

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1. Woche
Wochenablauf

erste Wochenhälfte

Kreis- und Dreiecksatmung üben

Hypocore - Infos Atemübungen
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HypocoreDreiecksatmung
00:00 / 01:30
HypocoreKreisatmung
00:00 / 01:31
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zweite Wochenhälfte

Atempausen üben

Hypocore AudioAtempausen üben
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Deine 2. Woche 

Vakuumphase anbahnen

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Es gibt verschiedene Postionen in den Hypopressiv Techniken. Wir beginnen in Rückenlage oder in der aktiven Sitzhaltung.

Wenn du das Vakuum gut bilden kannst, ist Variation auch in den Postionen möglich.

 Positionen in Rückenlage

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 Positionen im Sitzen

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Deine 3. Woche 

Vakuumphase üben

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Deine 4. Woche 

Vakuumphase üben & warm up

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Deine 5. Woche 

Vakuumphase ausdehnen
Schub oder Länge in Händen & Füßen 

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Deine 6. Woche 

Vakuumphase ausdehnen & Wiederholungszahl steigern evtl. andere Position

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Deine 7. Woche 

Trainingseinstieg