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Willkommen in
deinem Hypocore Kurs
1. Woche
Wochenablauf
Starte mit den Atemübungen und baue sie überall in deinen Alltag ein
Mache die Bestandsaufnahme und fotografiere und miss deine Körpermitte
Steigere die Atemübungen mit der Atempause und verlängere diese immer mehr
1. Woche – Atemübungen
Infos Atemübungen
Kreisatmung
Dreiecksatmung
1. Woche – Atempause
Wenn die Atemübungen in deinen
Alltag übergegangen sind
und sie dir leichtfallen,
steigere sie mit einer Atempause
am Ende der Ausatmung
Atempause
2. Woche – Vakuumphase starten
Baue die Vakuumphase sowohl in dienen Alltag, als auch in dem Training ein.
Übe sie in Ruhephasen und als Vor- bzw. Nachbereitung deines Trainings.
Versuche die Dauer und auch die hintereinander liegenden Vaukuumphasen langsam zu steigern.
3. Woche – verschiedene Positionen
Es gibt verschiedene Positionen
in denen du das Vakuum ziehen kannst.
Im Sitzen
oder in Rückenlage
startest du zu Beginn
4. Woche – Vakuumphase vertiefen & intensivieren
Schub oder Länge in Armen und Beinen
Vakuumphase üben & warm up
Zwei Hypocore Trainingseinheiten
Viel Spaß
Bei Fragen und Unsicherheiten melde dich unbedingt bei Katharina
Mobil: 01523 4602823