Wenn du nach einem strukturierten Weg suchst, deine Körpermitte zu stärken, Beckenbodenbeschwerden zu lindern oder einfach wieder mehr Kraft im Alltag und Sport zu spüren, dann ist unser 9-Wochen-Therapieplan „Starke Mitte“ genau das Richtige für dich. In diesem Blogpost erfährst du alles über den Ablauf, die Inhalte und wie dich dieser Plan nachhaltig unterstützt.
Warum eine starke Mitte so wichtig ist: eine stabile Körpermitte ist nicht nur die Basis für einen gesunden Rücken, sondern beeinflusst auch das Wohlbefinden und die Funktionalität deines gesamten Körpers. Besonders der Beckenboden und die tiefe Bauchmuskulatur spielen eine zentrale Rolle. Inkontinenz, ein Druckgefühl nach unten oder Instabilität beim Sport sind Anzeichen, dass deine Körpermitte gestärkt werden sollte.
Der Ablauf des 9-Wochen-Therapieplans: Vorbereitungswoche – Theorie trifft Praxis. Bevor es in das intensive Training geht, starten wir mit einer Woche voller theoretischem Wissen, um dir die besten Grundlagen zu bieten. Diese Woche dient dazu, dich optimal auf die kommenden acht Wochen vorzubereiten.
Folgende Themen stehen auf dem Programm:
• Die Atmung: Du lernst, wie wichtig die richtige Atemtechnik für deine Körpermitte und den Beckenboden ist.
• Aufrechte Haltung: Eine gute Körperhaltung ist essenziell für die Stabilität deiner Mitte. • Drei Schichten des Beckenbodens: Verstehe das Zusammenspiel aller Beckenbodenschichten und ihre Bedeutung für deinen Alltag.
• Verbindung von Körpermitte und Beckenboden: Lerne, wie diese beiden Bereiche zusammenarbeiten und wie du sie aktiv kontrollieren kannst.
• Bauchmuskulatur im Detail: Erfahre, welche Rolle deine Bauchmuskeln bei der Stabilisierung deiner Körpermitte spielen.
• Atmung und Muskulatur: Entdecke den Zusammenhang zwischen deiner Atmung und der Muskulatur der Körpermitte.
Mit diesem theoretischen Wissen schaffst du dir eine solide Basis, um im Praxisteil des Plans gezielt und effektiv zu arbeiten.
Die 8 Wochen Training – Dein individueller Trainingsplan Nach der Vorbereitungswoche starten wir direkt in das praktische Training. Jede Woche erhältst du einen speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmten, personalisierten Trainingsplan. Dieser Plan berücksichtigt:
• Dein aktuelles Fitnesslevel
• Deine persönlichen Beschwerden oder Ziele (z. B. Beckenbodenbeschwerden, Rückkehr in den Sport)
• Deinen Fortschritt im Laufe der Wochen
Das Besondere: Du beantwortest wöchentlich Reflektionsfragen, die dir helfen, deinen Fortschritt zu reflektieren und Motivation aufrechtzuerhalten. So bleibst du auf Kurs und ziehst den Plan konsequent durch. Durch deine Antworten und das regelmäßige Feedback passe ich deinen Plan an und optimiere ihn für die kommende Woche.
Personaltraining und flexibler Kontakt: Während der acht Wochen haben wir drei Online-Personaltrainings, die zeitlich völlig flexibel vereinbart werden können. Du kannst diese bequem von zu Hause aus durchführen. Darüber hinaus stehe ich dir jederzeit über WhatsApp oder E-Mail zur Verfügung, um deine Fragen zu beantworten und dich zu unterstützen.
Motivation und Unterstützung: Um sicherzustellen, dass du die vollen acht Wochen durchhältst, bleibe ich kontinuierlich mit dir in Kontakt. Regelmäßige E-Mails mit Tipps und Motivation sowie der persönliche Austausch stellen sicher, dass du motiviert bleibst. Ich begleite dich wie ein „Körpermitte-Tagebuch“, das dir jederzeit zur Seite steht.
Ist der Therapieplan „Starke Mitte“ das Richtige für dich?
Der Plan ist ideal, wenn du:
• Mehr Kraft und Stabilität in deiner Körpermitte aufbauen möchtest.
• Beckenbodenbeschwerden wie Inkontinenz oder ein Druckgefühl nach unten lindern willst.
• Nach der Geburt oder einer längeren Pause wieder in deinen Sport zurückkehren möchtest.
• Ein individuelles, flexibles Training suchst, das du von überall aus absolvieren kannst.
Erfahrungen mit dem Plan: Die bisherigen Teilnehmer:innen sind begeistert und ziehen das Programm bis zum Ende durch. Das Konzept macht es ihnen leicht dran zu bleiben und ihre Ziele zu erreichen.
Fazit: Der 9-Wochen-Therapieplan „Starke Mitte“ ist ein umfassendes Programm, das dir nicht nur theoretisches Wissen vermittelt, sondern auch auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Mit persönlicher Betreuung, flexiblen Trainingszeiten und kontinuierlicher Unterstützung wirst du motiviert, deine Ziele zu erreichen. Deine Körpermitte wird stabiler, deine Beschwerden können gelindert werden, und du fühlst dich insgesamt stärker und wohler.
Interessiert? Dann melde dich jetzt und starte deine Reise zu einer starken Mitte!
Deine Katharina